[...] ,że mieszają mi się treningi np.dziś zrobiłem klatke nie z tricepsem ,a nogami bo akurat tak czuje ,że potrzebowałem ,a nie miałem sił żeby na 100 zrobić trica.Nie wiem czy ilość powtórzeń jest prawidłowa.Dieta jest nie mam dokładnie rozpisanej i wyliczonej ale jem dużo białka,węgli jakie są wypisane w wskazówkach żywieniowych itd. Ktoś ma jakąś [...]
[...] przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też ludzie na siłowni robią powtórzenia zaczynając od np. 12 i dokładają ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń nie wiem jak to się dokładnie nazywa zastanawiam się właśnie nad wprowadzeniem czegoś takiego :D PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE GRZBIETU ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO SZYI [...]
[...] treningowy. Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe 15/12/12 ugninanie na dwugłowe 15/12/12 [...]
[...] dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i zmniejszałem ilość powtórzeń: np. 12-10-8-8-6 -przyciąganie szerokiego drążka do klaty na atlasie (motyle) tak jak wyżej, co seria to większe obciążenie mniej serii -przyciąganie drążka [...]
Siema chciał bym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klate i barki,w większą ilosc powtórzeń robie z małym ciężarem żeby dopompować mieśnie poniedziałek:klata,barki,lekko tric wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16 rozpietki skos górny 4x10,12,14,16 unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 [...]
Poniedziałek Plecy: 1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]
[...] ACT.Teraz mam zamiar ćwiczyć nowym planem,mógłby ktoś sprawdzić co mam zmienić,chociaż powinno być ok,bo ten plan wkleił gdzieś chyba Michail,głównie chodzi mi o poprawną ilość powtórzeń i progresje. Będe ćwiczył: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] na ławce 4x6 Sciąganie linki wyciągu 4x6 Dzień IV Suwnica 4x6 Przysiady 4x6 Spacer ze sztangielkami 4x6 Łydki 4x max Podnoszenie sztangi w siadzie( barki) 4x6 podciąganie sztangielek do brody 4x6 Sztangielki bokiem + sztrugsy 4x max Po okresie siły chciałym przez kilka tygodni zachować plan treningowy zwiększając tylko ilość powtórzeń.
witam. przez jakis czas cwiczylam zgodnie z treningiem tym oto: http://www.sfd.pl/temat110102/ z programem w tyg 1-2 nie bylo problemu. Teraz niestety sie pojawil, bo na silowni nie mam odpowiednich maszyn, aby wykonywac wszystkie cwiczenia. Dokonalam pewnej modyfikacji i chce wiedziec czy teraz jest ok? 1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek [...]
[...] ćwiczyłem partia 2 razy w tygodniu,przytyłem 1,5kg ,przedtem ćwiczyłem tylko splitem.Teraz chciałbym spróbować FBW.Podaje mój plan.Co byście w nim zmienili,ćwiczenia,serie ilość powtórzeń. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam, Wiek 27, 75kg, 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.) treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s 10/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s 10/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/6 Ćwiczenia dobrane ok? ilość powtórzeń w przypadku 2 serii może zostać? Pozdrawiam! Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-12-20 10:52:36 Zmieniony przez - lewap w dniu 2012-12-20 10:53:25
[...] ramion na modlitewnku ze sztangą (gryf łamany), Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. Wszędzie z każdą serią zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń Dlaczego biceps po treningu jest wielki, wyrysowany, a po jakimś czasie wraca do "normalności", staram się wykonywać cwiczenia z maksymalnym obciążeniem, aby [...]
Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45' -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: [...]
[...] źle się z tym poczułem ( zmarowany ) ... Moje główne pytanie polega na tym iż Jeżeli zmieniamy ćwiczenia co trening to napewno zmieniamy tj : szybkość, czas odpoczynku, ilość powtórzeń itp. Wiec dodam także treningi : Pierwszy : Skośna w górę 4x12/15 Skos w dół 4x12/15 rozpiętki 4x12/15 Drugi : Wyciskanie Hantli skosem w dół z krzyzowaniem [...]
[...] "Dodatki": kreatyna+tauryna+carbo, ewentualnie białko (PWP Treca) <- może lepiej dać BCAA? Plan opiera się na wolnych ciężarach, bo mam braki sprzętowe. Zwróćcie uwagę na ilość powtórzeń (czy 3x8 wystarczy tam gdzie jest), i rodzaj ćwiczeń na nogi (mam do dyspozycji taką "dźwignię" w ławce na nogi i waham się czy nie wywalić jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-10 Czwartek : Brzuch . Piątek : Barki Wyciskanie z przed głowy sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10 Unoszenie hantli bokiem x 4 Unoszenie ramion w przód hantlami x 4 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x 4 Sobota : Nogi Przysiady x4 Przysiady z sztanga z przodu x4 Wykroki x4 Wspięcia na palcach x4 Cel redukcja dlatego taka niska ilość powtórzeń
[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3s - przyciąganie sztangi do brody 3s - wiosłowanie sztangą do klatki 3s Triceps: - pompki na poręczach 3s - pompki tyłem na ławeczkach 3s ilość powtórzeń 9-12 Proszę o modyfikację, lub ewentualną poprawę. W domu posiadam ławeczkę regulowaną (-) i (+), osobne stojaki, drążek, sztanga i hantle. Dzięki wielkie
[...] FBW 3 dni pod rząd się nie sprawdzi, a jak to jest ze splitem, to nie wiem. Mogę w jakiś sposób dostować splita (lub FBW) do do 3dniowego treningu dzień po dniu ? Mniejsza ilość powtórzeń, obciążenia ? Zaznaczam, że czworogłowy uda, jak i w ogóle całe nogi są bardzo słabe. Przy okazji chcę wzmocnić resztę mięśni. Jako, że czworogłowy uda i jego [...]